L’eau est votre meilleure alliée !
- En été, nous avons tendance à plus transpirer à cause des fortes chaleurs. Pour compenser ces pertes en eau et éviter tout risque de déshydratation, il est donc essentiel de boire régulièrement, sans attendre d'avoir soif. Chaque jour, il est recommandé de boire au minimum entre 1,5 et 2 litres d’eau.
- Il faut boire régulièrement par petites gorgées.
- Privilégiez les aliments riches en eau, les repas froids et sans cuisson. Bonne nouvelle, il existe de nombreux fruits et légumes de saison qui vous permettront de faire le plein d’eau. C’est le cas notamment de la pastèque, du melon, du concombre ou encore de la tomate.
- Évitez de sortir aux heures les plus chaudes de la journée (entre 12h et 19h) et si cela est possible, restez dans des endroits frais et climatisés.
- Rafraîchissez-vous ! Pour garder une température corporelle idéale, il est important de mouiller votre corps et votre visage plusieurs fois par jour à l’aide d’un brumisateur ou d‘un linge humide.
- Évitez les efforts physiques. Ou si vous tenez vraiment à rester actif, préférez faire vos activités à des heures matinales ou plus tardives, alors que les températures commencent à baisser.
- Maintenez votre logement au frais en fermant vos fenêtres et volets pendant la journée et en les ouvrant le soir et la nuit s’il fait plus frais. Pensez également à couper vos appareils électriques non utilisés car eux aussi produisent de la chaleur. Autre astuce ? Pour rafraîchir une pièce, suspendez un drap mouillé ou des serviettes humides devant votre fenêtre. Réhumidifiez-les facilement à l'aide d'un vaporisateur lorsqu’ils commencent à sécher. Si vous avez un ventilateur, placez un bol de glaçons sur son axe de ventilation. L’air soufflé deviendra tout de suite plus frais !
- Soyez vigilant et faites attention aux personnes les plus à risque (enfants, femmes enceintes et personnes âgées) en leur proposant régulièrement de l'eau.
Quels symptômes doivent alerter ?
Une exposition prolongée à la chaleur peut avoir de graves conséquences sur la santé. Soyez attentif aux premiers signes d’un coup de chaleur : maux de tête violents, peau rouge, étourdissements, vertiges ou nausées, température supérieure à 40 °C, propos incohérents, perte de connaissance. En cas d’apparition de ces symptômes, appelez immédiatement le 15.
Le saviez-vous ?
On parle de canicule lorsque les températures restent élevées de jour, comme de nuit, pendant au moins trois jours consécutifs. En Île-de-France, le plan canicule est activé lorsque les températures en journée sont supérieures à 31 °C et ne descendent pas en dessous de 21 °C la nuit. Ces seuils d’alerte diffèrent en fonction des départements.
Le sport quand il fait chaud : comment se protéger ?
Hydratez vous régulièrement
Buvez de l'eau du robinet avant, pendant et après l'exercice, surtout par temps chaud. Préférez de petites gorgées fréquentes. Pensez à prendre avec vous une gourde remplie d’eau du robinet pour rester hydraté tout au long de votre séance.
Choisissez les bons moments pour vous entraîner
Planifiez vos activités sportives tôt le matin ou tard le soir pour éviter les heures les plus chaudes et réduire ainsi les risques de coup de chaleur ou de déshydratation.
Portez des vêtements appropriés
Optez pour des vêtements légers, amples et de couleur claire. Portez une casquette pour protéger votre tête des rayons du soleil si vous êtes en extérieur.
Faites des pauses régulières
Prenez des pauses plus souvent qu’en temps normal pour vous reposer et vous rafraîchir pendant votre activité. Recherchez des zones ombragées pour vous asseoir et boire de l'eau. Avant tout, il faut vous écouter et ralentir si vous vous sentez fatigué ou étourdi.
Mangez des aliments riches en eau
Avant votre séance de sport, optez pour des aliments comme la pastèque, le melon et le concombre pour maintenir votre hydratation.
Soyez attentif aux signes de déshydratation
Ces signes incluent la soif, la bouche sèche et les étourdissements. Si vous ressentez ces symptômes, arrêtez-vous, reposez-vous à l'ombre et buvez de l'eau.
Prévoyez une gourde d’eau
Emportez toujours une gourde d'eau lorsque vous faites du sport en extérieur. Remplir votre gourde d’eau du robinet avant de partir est simple et efficace pour prévenir la déshydratation.
Avec ces conseils, vous pourrez pratiquer votre sport préféré en minimisant les risques liés à la chaleur. Restez vigilant, hydratez-vous régulièrement et écoutez votre corps pour profiter du sport tout l’été en toute sécurité.